6 meilleures façons de se connecter basées sur la science

Si vous êtes comme la majorité des gens, vous ne vous sentez pas aussi connecté que vous le souhaiteriez, sans sentiment d’appartenance ou de communauté. Mais toi boîte reconstruire l’appartenance et renouer avec votre peuple. Cela nécessitera un effort intentionnel, et c’est possible sur la base de quelques découvertes scientifiques qui indiquent ce qui compte le plus.

Il est utile de commencer par le fait que si vous vous sentez seul, vous n’êtes pas seul. En fait, le besoin de connexion est sans doute à des niveaux critiques avec jusqu’à 27% des personnes déclarant qu’elles n’ont pas d’amis et 43% des personnes déclarant qu’elles n’ont pas le sens de la connexion avec leurs collègues.

Il est logique qu’avec la distance physique qui était nécessaire pendant la pandémie, la distance émotionnelle se soit également généralisée dans les relations personnelles. Et il est normal que travailler loin de ses collègues, même avec la magie de la technologie, augmente le sentiment de déconnexion. Valider votre propre expérience et celle des autres est un excellent point de départ, puis passer à l’action est la prochaine étape importante – pour reconstruire, réinitialiser et recâbler vos relations.

Construire des liens et des ponts

Considérez deux types de capital social : Le capital social d’attachement décrit vos sentiments de proximité avec ceux de votre propre cercle, équipe ou service. Le capital social relais est votre sentiment de solidarité avec les personnes appartenant à différents groupes sociaux ou professionnels. Vous avez besoin des deux, et vous pouvez construire chacun d’eux.

Voici quelques moyens scientifiques pour tirer le meilleur parti de vos relations.

Jouer à des jeux

Contrairement à la croyance selon laquelle le jeu crée la séparation et la solitude, il s’avère que le jeu peut être un excellent moyen de rassembler les gens. Un rapport de la Association des logiciels de divertissement ont constaté que 83 % des personnes interrogées affirment que jouer à des jeux vidéo ensemble crée un sentiment de communauté et 88 % déclarent que cela rassemble divers groupes, initiant les gens à de nouveaux amis et à de nouvelles relations. Et 77 % des parents jouent à des jeux vidéo avec leurs enfants, profitant de temps partagés ensemble. Une autre étude a également révélé que les groupes de travail qui jouaient à des jeux ensemble augmentaient leur productivité de 20 %.

Implication : Initiez-vous à des jeux avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Le jeu fonctionne parce qu’il a tendance à unir les gens autour d’un objectif ou d’une mission partagés et qu’il augmente le temps que les gens passent ensemble (des études montrent qu’il faut environ 60 heures pour construire une amitié solide). Que vous jouiez à des jeux vidéo, à des jeux de société ou même à des jeux de stratégie classiques comme les échecs, ils offrent l’opportunité d’interagir dans un cadre décontracté et détendu et de vivre ensemble une gamme d’émotions (l’intensité de la compétition, le désespoir d’une défaite épique ou d’une célébration dans une merveilleuse victoire) – qui renforcent l’appartenance.

Écrit à tes amis

L’établissement de relations et le sentiment d’être connecté reposent sur un sentiment de proximité, le sentiment que les autres sont proches et facilement accessibles. Investissez pour passer du temps en tête-à-tête autour d’un café ou lors d’une promenade commune dans le parc, mais aussi pour communiquer par SMS ou par d’autres moyens numériques.

Une étude au Université du Wisconsin ont constaté que la messagerie numérique, et en particulier le texte, était efficace pour établir des relations. La raison pour laquelle ils ont fait une différence est qu’ils avaient tendance à communiquer que les gens pensaient les uns aux autres et prenaient le temps de tendre la main. L’étude a révélé que la quantité n’était en fait pas aussi importante que la qualité – communiquer une réelle bienveillance ou une attention à l’autre personne.

Implication : Prenez l’habitude de tendre la main aux autres. Faites-leur savoir que vous pensez à eux. Vérifiez l’ami qui vient de commencer un nouveau travail ou envoyez un texte TGIF rapide au collègue qui a eu une semaine difficile. Ou restez en contact avec le collègue qui vient de prendre sa retraite, tout en établissant les bases pour maintenir une excellente relation. Tous ces éléments sont bons pour les personnes que vous contactez, mais ils contribuent également énormément à votre propre sentiment d’appartenance et de connexion.

Offrir un soutien

Le bonheur est fortement corrélé avec le soutien apporté aux autres. Donner de vous-même et vous concentrer moins sur ce dont vous avez besoin et plus sur ce que vous pouvez apporter ont tendance à favoriser votre sentiment de joie. De plus, une étude du Université de Pittsburgh trouvé lorsque les gens offrent un soutien aux autres, il y a une activité accrue dans les parties du cerveau de récompense (vous vous sentez bien quand vous aidez les autres) et il y a une activité réduite dans les parties du cerveau qui génèrent des réponses au stress.

Implication : Connectez-vous à vos amis, à votre famille et à vos collègues et posez des questions sur leur état de santé. Écoutez les façons dont ils pourraient avoir besoin d’aide et offrez-leur votre soutien. Bien que vous puissiez croire que vous êtes trop occupé pour donner de votre temps, ironiquement, lorsque vous faites du bénévolat et investissez pour faire pour les autres, vous avez en fait tendance à percevoir que vous avez plus de temps vous-même. Alors connectez-vous, tendez la main et contribuez aux autres afin de ressentir un plus grand sentiment d’appartenance.

Montrer l’appréciation

La gratitude est liée au bonheur et à la joie, mais aussi à un plus grand sentiment d’appartenance. Des études ont montré que lorsque les gens expriment plus de gratitude, ils ont tendance à se sentir mieux dans leur peau et dans les autres. Cela a à voir avec les significations sociales positives que les gens attribuent à la gratitude. De plus, des études ont révélé que lorsque les gens entendaient quelqu’un exprimer sa gratitude, ils étaient plus susceptibles de conclure qu’ils pouvaient nouer une relation significative avec la personne, en raison des connotations constructives de l’appréciation.

Implication : Cultivez un sentiment de gratitude en vous réveillant le matin et en vous rappelant ce pour quoi vous êtes reconnaissant, et en faisant de même avant de fermer les yeux le soir. Concentrez-vous moins sur la gratitude pour les choses et plus sur l’appréciation des personnes, des conditions ou des capacités. De plus, exprimez votre appréciation aux autres, pour la contribution qu’ils ont apportée à un projet, pour leur amitié ou leur sens de l’humour. Lorsque vous exprimez plus de gratitude, vous ressentirez un plus grand sentiment de connexion avec les autres et établirez de meilleures relations.

Rire ensemble

Le rire est également puissant pour créer des liens. Une étude au Université de Caroline du Nord; trouvé lorsque les gens rient ensemble, ils ont tendance à se sentir plus similaires à la personne ou au groupe – plus unis et plus solidaires. De plus, partager un rire avait tendance à faire en sorte que les gens se sentent plus soutenus.

Implication : Ne retenez pas votre sens de l’humour farfelu ou votre façon éclectique de voir le monde. Lorsque vous plaisantez ou taquinez, cela donne aux gens une fenêtre sur votre façon de penser et a tendance à réduire les défenses de ceux qui vous entourent. Soyez juste avec votre humour, bien sûr, mais recherchez aussi la légèreté et apportez une attitude légère, même aux projets sérieux. Cela augmentera la connexion et l’appartenance.

Trouver un terrain d’entente

Avec toute la polarisation et les divergences d’opinions extrêmes qui sont au premier plan, il est facile de se décourager à propos de la communauté. Selon les recherches, les relations ont tendance à commencer par des similitudes. Une étude à Collège Wellesley trouvé les gens commencent des relations basées sur des choses qu’ils ont en commun. Vous voulez grandir et apprendre des personnes différentes, mais il peut parfois être utile de trouver des valeurs que vous partagez ou des intérêts sur lesquels vous vous alignez.

Implication : vous êtes peut-être à l’opposé du spectre politique, mais vous avez tous les deux hâte que vos enfants commencent l’école dans le même district. Ou peut-être que vos idées sur le changement climatique sont aussi différentes que le jour et la nuit, mais que vous êtes tous les deux de grands passionnés de plein air. Ces points communs sont la matière première de relations durables, alors concentrez-vous sur ce que vous partagez et avez en commun. C’est un moyen infaillible de se connecter, d’appartenir et de ressentir le soutien de la communauté.

En somme

L’appartenance peut se détériorer, mais les gens peuvent se reconnecter et sauver des liens qui peuvent avoir été rompus ou dormants. Le travail hybride peut être le meilleur des deux mondes, mais un inconvénient peut être la distance qu’il crée. Cherchez à créer des liens avec ceux de votre entourage et à établir des liens avec ceux qui ne font pas partie de votre groupe immédiat.

Soyez intentionnel sur la façon dont vous vous connectez non seulement avec vos collègues, mais aussi avec les personnes de votre vie personnelle. Et investissez du temps avec les autres, à la fois personnellement et professionnellement. Ceux-ci seront payants en termes de votre propre expérience, mais aussi dans l’expérience que vous créez pour les autres.