Lorsque vous êtes sportif, bien manger est essentiel notamment pour éviter les blessures et améliorer les performances. Comment connaître les besoins de son corps en fonction de l’effort que l’on demande à son corps?
Faites-vous de l’exercice plusieurs fois par semaine? Bonne nouvelle, vous êtes en effet considéré comme sportif. Apprenez maintenant à manger en fonction de l’effort que vous demandez à votre corps.
Barres Mulebar pour fournir l’énergie nécessaire à votre corps
En général, même au repos, l’organisme a besoin de glucides et de lipides, qui constituent notre «carburant», indispensable à son fonctionnement. Lors de l’effort, le corps puise dans les réserves de glucides. Les glucides aident également reconstituer les réserves musculaires. En général, on dit qu’il faut consommer 4 à 5 g de glucides par kilogramme par jour. Autrement, plus l’effort est intense et long (plus d’une heure), plus les glucides sont prélevés. Il est donc conseillé de consommer des glucides ou même d’utiliser des barres énergétiques de Mulebar avant et pendant l’effort afin de reconstituer vos stocks de sucre. En cas d’effort modéré (marche, danse …), ce sont les graisses (lipides) dont on puise. On préfère donc consommer de bonnes graisses comme celles contenues dans les avocats ou l’huile d’olive. On dit qu’il consomme environ 1,2 g de matières grasses par kilogramme par jour.
L’intérêt des barres protéinées
Il faut aussi qu’un sportif consomme des protéines en quantité suffisante au cours de sa journée. On dit généralement qu’il faut généralement 0,8 à 1,1 g / kg / jour, soit 1 à 2 portions quotidiennes de viande, d’œufs ou de produits de la pêche pour un pratiquant de sports récréatifs. Pour les sports d’endurance, il faut consommer 1 à 1,2 g / Kg / jour, pouvoir s’élever jusqu’à 1,4 g / Kg / jour de protéines. Si vous cherchez à décupler votre force, vous aurez besoin 1,3 à 1,5 g / Kg / jour protéine. Si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins en protéines, Mulebar propose une large gamme de barres protéinées. Pour tout type d’effort, il est conseillé de consommer un aliment riche en glucides 30 minutes après la fin de votre sport afin de reconstituer vos stocks de glucogènes. On peut alors manger une banane. En cas de mauvaise alimentation, l’athlète peut éprouver des désagréments majeurs, notamment une mauvaise récupération, une baisse de performance et d’énergie, ou un risque accru de blessure. Dans tous les cas, Mulebar vous conseille d’appeler une nutritionniste sportive afin de connaître au mieux vos besoins.
Pour chacun de vos besoins, Mulebar a la solution. Que vous ayez besoin de sucres pendant l’exercice ou de protéines pour atteindre votre quota quotidien… nous sommes là pour vous. N’hésitez plus et jetez un œil à notre large gamme de barres anti-stress!
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